바나나 효능 5가지와 칼로리, 심혈관 건강부터 면역력 강화까지

바나나는 맛도 좋고 건강에도 좋은 과일이죠!

오늘은 바나나가 우리 몸에 어떤 좋은 점이 있는지, 바나나를 먹으면 어떤 효능을 얻을 수 있는지 알아볼게요.

바나나 효능 5가지

 

1. 심혈관 건강에 좋아요! 바나나에 있는 칼륨은 혈압을 안정시켜 주고, 심장 건강을 지키는 데 도움을 줍니다.

 

2. 화를 돕는 식이섬유! 바나나에 있는 식이섬유가 장 운동을 도와주고, 변비 예방에 효과적이에요.

 

3. 에너지 충전! 바나나는 자연당이 들어 있어, 운동 전후 간식으로 좋고 에너지를 빠르게 보충할 수 있어요.

 

4. 면역력 강화! 비타민 C와 비타민 B6가 풍부해서 감기 예방과 면역력 강화에 도움을 줍니다.

 

5. 스트레스 완화! 바나나에 들어 있는 트립토판은 세로토닌으로 변해 기분을 좋게 만들고, 스트레스를 줄여줘요.

 

 

 

바나나를 많이 먹으면 안 좋은 점, 예를 들어 과도한 칼륨 섭취로 인한 문제나 소화 불량이 생길 수 있습니다.

 

바나나 칼로리

 

바나나 칼로리는 크기와 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 100g 기준으로 약 89칼로리 정도입니다.

바나나는 칼로리가 비교적 낮고, 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 건강한 간식으로 적합한 과일입니다.

 

 

바나나 간단하게 먹는 법

•  그냥 먹기: 가장 간편하고 맛있게 먹는 방법!

•  스무디: 바나나를 우유나 요거트와 섞어서 스무디로 즐기세요.

•  샐러드: 다른 과일과 함께 과일 샐러드로 먹으면 상큼하고 맛있어요.

 

바나나는 소화에도 좋고, 면역력도 높여주고, 기분까지 좋게 만들어주는 정말 멋진 과일이에요. 매일 조금씩 먹기만 해도 건강에 좋은 영향을 받을 수 있답니다. 단, 너무 많이 먹지 않도록 주의해요!

 

바나나빵 간단하게 만드는 방법 소개합니다

 

•  잘 익은 바나나 1개

•  밀가루 4큰술

•  설탕 2큰술

•  버터 1큰술 (또는 식용유)

•  베이킹파우더 1/4작은술

•  달걀 1개

•  우유 1큰술

•  소금 1/4작은술

 

만드는 법

 

1.바나나를 으깨고, 나머지 재료를 넣고 잘 섞어줘요.

2. 반죽을 전자레인지용 컵에 담고, 1분 30초~2분 정도 전자레인지에 돌려요.

3. 다 익으면 꺼내서 식힌 후, 간단한 바나나빵 완성!

 

 

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