20~30대 당뇨병 원인과 관리방법,당뇨 수치 기준, 자가혈당 측정 방법

최근20~30대 젊은층에서도 2형 당뇨병의 발병률이 급격히 증가하고 있습니다.

 

예전에는 주로 중년층에서 발생했던 당뇨병이 이제는 비만과 잘못된 생활습관으로 인해 젊은 세대에서도 활발히 나타나고 있는 상황입니다. 이 글에서는 2형 당뇨병의 원인과 관리 방법을 알아보겠습니다.

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당뇨병의 정의와 주요 유형

당뇨병은 혈액 속의 포도당이 세포 속으로 들어가 에너지원으로 사용되지 못해 혈당이 비정상적으로 올라가는 질환입니다. 당뇨병은 크게 1형 당뇨병, 2형 당뇨병, 기타 당뇨병, 임신 당뇨병으로 나뉩니다.

 

• 1형 당뇨병: 자기 면역에 의해 인슐린을 분비하는 췌장의 베타세포가 파괴되며 발생합니다. 주로 어린 시절, 사춘기 동안 발생하고, 인슐린 주사를 꾸준히 맞아야 합니다.

•  2형 당뇨병: 인슐린 저항성이 커지고, 인슐린 분비의 장애가 생겨 혈당이 높아지는 질환입니다. 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하여 발생하며, 현재 대부분의 당뇨 환자가 2형 당뇨병입니다.

 

•  기타 당뇨병: 유전적 결함, 약물, 감염 등 특정 원인에 의해 발생하는 당뇨병입니다.

•  임신 당뇨병: 임신 중에 발생하는 당뇨병으로, 임신 후 혈당을 잘 조절해야 합니다. 이 또한 출산 후에도 당뇨병 예방을 위해 주의가 필요합니다.

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2형 당뇨병의 주요 증상

2형 당뇨병은 초기에 증상이 거의 없거나 미미해서 자칫 간과할 수 있습니다. 하지만 시간이 지나면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

•  잦은 갈증과 빈뇨: 혈당이 상승하면 체내 수분이 부족해져서 잦은 갈증을 느끼고, 화장실에 자주 가게 됩니다.

•  피로감과 무기력: 체내 포도당이 세포에 흡수되지 않으면, 에너지가 부족해져 피로감과 무기력증을 느끼게 됩니다.

•  시력 변화: 고혈당으로 인해 눈의 렌즈에 물이 차 시력이 흐려질 수 있습니다. 당뇨망막증이 진행되면 심각한 시력 저하가 발생할 수 있습니다.

•  상처 치유가 느려짐: 당뇨는 면역 기능을 저하시켜 상처가 쉽게 감염되거나 치유되지 않는 경향이 있습니다.

•  손발 저림: 당뇨병성 신경병증이 진행되면 손발 저림, 통증, 감각 이상이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2형 당뇨병의 증가 원인

2형 당뇨병은 비만과 운동 부족이 주요 원인입니다. 특히, 복부 비만은 인슐린 저항성을 증가시키고, 혈당을 효율적으로 조절하지 못하게 만듭니다. 또한 스트레스나 불규칙한 식습관 역시 2형 당뇨병을 유발하는 주요 원인입니다.

당뇨병 예방 및 관리 방법

•  규칙적인 운동: 하루 30분 정도의 유산소 운동은 혈당 조절에 매우 효과적입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 운동을 꾸준히 하면 혈당이 안정됩니다.

•  건강한 식사: 저탄수화물 식단과 고섬유질 음식을 섭취하여 혈당이 급격히 오르지 않도록 합니다. 채소, 통곡물, 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

•  체중 관리: 비만이 당뇨병을 유발하므로, 체중 조절은 매우 중요합니다. 적절한 칼로리 섭취와 운동을 통해 체중을 건강한 범위로 유지하는 것이 필요합니다.

•  정기적인 혈당 체크: 자가혈당측정기를 이용해 정기적으로 혈당을 체크하고, 혈당을 모니터링하여 관리합니다.

스트레스 관리: 명상이나 호흡 운동을 통해 스트레스를 관리하면 혈당 상승을 예방할 수 있습니다.

 

자가혈당 기록의 예

 

질병관리청/ 국가건강정보포털

질병관리청

혈당 측정법: 자가 혈당 측정 방법과 주의사항

혈당 측정은 당뇨병 관리의 핵심입니다. 혈당을 자주 측정하면 혈당의 변화를 미리 확인하고, 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 특히 2형 당뇨병을 가진 사람은 정기적인 혈당 측정을 통해 혈당 조절 상태를 점검하고, 합병증을 예방할 수 있습니다.

 

•  혈당 측정기 준비: 혈당 측정기, 측정용 스트립, 채혈기(채혈침), 알콜솜을 준비합니다.

•  손 씻기: 손을 깨끗이 씻은 후 건조시킵니다.

•  채혈 준비: 채혈기에 채혈침을 장착합니다.

•  측정용 스트립에 혈액 올리기: 혈액이 나온 후, 혈당 측정 스트립에 혈액을 올립니다.

•  결과 확인: 혈당 측정기에서 나온 결과를 확인합니다.

 

자가혈당 측정방법

당뇨 수치 기준

정상 혈당 수치는 다음과 같습니다

 

•  공복 혈당: 70-100 mg/dL

•  식후 2시간 혈당: 140 mg/dL 이하

•  HbA1c (당화혈색소): 5.7% 이하가 정상, 5.7%-6.4%는 전당뇨, 6.5% 이상은 당뇨

 

당뇨 환자의 목표

 

•  공복 혈당: 80-130 mg/dL

•  식후 2시간 혈당: 180 mg/dL 이하

•  HbA1c: 7% 이하

 

 

결론

2형 당뇨병은 젊은 층에서도 발병할 수 있습니다. 비만과 불규칙한 생활습관이 주요 원인으로 작용하며, 적절한 운동과 식사 습관 개선을 통해 예방할 수 있습니다. 이미 당뇨병이 진단된 경우라도 꾸준한 관리와 약물 치료를 통해 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 당뇨병 관리를 위해 건강한 생활습관을 유지하고, 정기적으로 혈당 체크를 통해 합병증 예방에 신경 써야 합니다.

 

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